Korisne informacije

Možete pomoći mršavljenju spavanjem više


Gubitak kilograma obično je stvar prehrane i vježbanja, no nova studija sugerira da je promjena navike spavanja važna ako ozbiljno razmišljamo o gubitku kilograma.

Internetsko izdanje Daily Telegraph-a citira američke istraživače koji su otkrili da je udvostručenje šanse da dostignu ciljnu tjelesnu težinu bilo kada neko spava šest do osam sati u noći. Ako više spavamo, možemo postati neaktivni, ako manje spavamo, povećava se razina stresa, a vrlo često možemo jesti i čak i nezdrave obroke.

Spavanje pomaže prehrani

Amerikanac Kaiser Permanente Istraživači zdravstvenog konzorcija proveli su istraživanje u Portlandu u koje je sudjelovalo oko pet stotina, u prosjeku, pretilih 55-godišnjaka. Volonteri su sudjelovali u 22-satnom tečaju, smanjili su unos kalorija za 500 kalorija dnevno i dodali su najmanje tri tjedna pokreta.
Osim toga, vodili su dnevnik u koji su bili uključeni njihov životni stil i navike. Na primjer, koliko su spavali i koliko su napetosti osjećali.
Šest mjeseci kasnije, sudionici su uspjeli postići ciljnu težinu od najmanje 4,5 kilograma. Kako se ispostavilo, njihova je dijeta vjerojatnije uspjela onima koji su spavali između šest i osam sati svake noći. U grupi dobrovoljaca koji su toliko spavali i prijavili mali stres, tri četvrtine ispitanika postiglo je svoj cilj. Isti ljudi bili su dvostruko uspješniji u dijeti od onih s najvišom razinom stresa i spavanja manjih od šest unci.
Charles Stariji voditelj istraživanja sugerira da klijenti za mršavljenje mijenjaju svoj način spavanja, na primjer, smanjujući broj večernjih aktivnosti i dobivaju ih ranije u krevet. Također je korisno više vježbati, jer smanjuje napetost i pomaže vam spavati. Meditacija je također dobra ideja.
Studija je objavljena u International Journal of Obesity.


Video: Hipnoterapija za isceljivanje na svim nivoima (Svibanj 2021).