Glavni odjeljak

Klizač - za bebe također


Može ga igrati i svako ko u životu nije imao klizaljke i uvijek je izbjegavao led. To je ono što Tatyun Sunnyogh, bivši mađarski klizački prvak, razvija program treninga Slide.

Ako neupadljiv gledatelj uđe u teretanu ROXAN, možda ćete se zabaviti za posebnu poslasticu. Ne zaboravite da žene skliznu - uključujući njihove majke - uvijek lebde na tlu dok izvode poteze slične klizanju. Nema znaka umora, samo kapljice znoja na smiješenim licima govore da se - unatoč svim pogledima - nastavlja ozbiljan fizički trening.
- Ples, gimnastika, klizanje zajedno! Međutim, nema koreografije i nema potrebe za klizanjem! Ovo je Klizač. Za razliku od bilo koje vrste gimnastike, aerobika - u tajnu je Tatyana Sunnyogh, izumiteljica žanra. - Sam uređaj je dobro poznat u svijetu brzih klizanja. To je ništa više od umjetnog travnjaka, to jest otprilike pedeset po sto centimetara klizave plastične površine sa zatvorenim rubovima. Obucimo posebnu papuču za noge, pričvrstimo bicikl i započnemo klizanje. Klizači na brzinu sami su izrađivali ove alate i koristili ih za svoje vještine pripreme. Moja prijateljica Emese Hunyady, prvakinja u brzinskom klizanju, često ju je vidjela u vlaku, koji je u prvi mah bio jedinstven, jer se klizala naprijed-nazad. Tada sam došla na ideju klizanja u svijetu klizanja, s osnovama oblikovanja oblika, a svi misle da je klizanje ljeti moguće i ugodno. Zajedno sa Sveučilištem za tjelesni odgoj izradili smo metodu treninga za sve mišićne skupine na temelju elemenata teretane. Time se rodila Emeslide, koju sam kao novog sportaša obranio.
Klizanjem se kreću sve mišićne skupine. Izuzetno moćan kardio trening, što znači da povećavate otkucaje srca i držite ga u takozvanom rasponu utega, ponekad održavajući ga u pokretu. Dakle, to je i u korist onih koji žele smršavjeti i za one koji traže kondicioniranje, bolju kondiciju. Sagorjeli smo oko osam stotina kalorija, što je vrlo učinkovito. Prednost Urija je u tome što nema ludi učinak. Ne možete to usporediti sa skakanjem, skakanjem, trčanjem, penjanjem, jer nema naglog skoka, naglog pokreta. Stopala se nikada ne dižu s tla, kliznim pokretom polako opterećujući jedno stopalo, a zatim drugo. Zbog toga ga preporučujemo i malima, jer je tobogan potpuno protiv pušenja i izuzetno je udoban unatoč većoj tjelesnoj težini. Osim kardio opterećenja, značajan je i njegov oblik, jačanje mišića. Oblikuje uglavnom nježna područja, unutarnju i vanjsku bedrinu, stražnjicu i trbuh.
Zahvaljujući raznolikom glazbenom svijetu i mnogim šaljivim, raznovrsnim plesnim elementima, sve je to gotovo neprimjetno ostvareno, bez strpljenja i bez patnje. To je kao jedan trener klizanja. Naravno, pokretni materijal je potpuno drugačiji, ali raspoloženje je gotovo isto. Glazba s drugačijim ritmom i stilom mijenja se svake dvije minute. Okrenuli smo se od divljeg zavoja u gracioznu kuglu, a zatim se uvukli u zamrznu zamku. Svi se osjećaju kao da su u zabavnoj, ne baš tako ležernoj zabavi! Ovoga puta svojim slikama uvodimo ovakav kućni zakon našim čitateljima. Pronađite dobru glazbu i slijedite naše vježbe na parketu u čarapama. Ako vam se čini tako, možda biste htjeli dobiti "slagalicu" i više dozvole za sigurno klizanje.
Žene, djeca i majke koje vole vježbati, vježbati i majke s malom djecom mogu isprobati Slide koji ne može doći u teretanu ROXAN. Za kućnu upotrebu možete kupiti uređaj koji dolazi s jednom video kasetom. Polako odražavajući atmosferu grada, ova emisija uvodi osnove prezentacije. Dakle, kod kuće možemo ukrasti ubodnu pilu.
vježbe
1. Vježbajte nekoliko prezentacija iz tradicionalnih pokreta za zagrijavanje!
Na jednom kraju tepiha podupiremo noge stavljajući svoje tijelo. Drugo stopalo stopala, s opružnim pokretima, lagano kliznite prema dolje i prema dolje. Vježbajte i s potporom druge noge!
2. Pokušavamo doći s jednog kraja tepiha do drugog tri, a zatim dva. Obratite pažnju na ravno držanje i postupno povećavajte širinu nogu!
3. Svladavanje osnovnog pokreta klizanja slijedi.
S jednog kraja "hrpe" počinjemo sa zatvorenim, čučnim položajem. S ispruženom nogom snažno se podržavamo dok premještamo tijelo na drugo stopalo, koje je na dnu savijena savijena prema drugoj strani. Napravite isti potez do drugog ureda i nastavite kliziti s jednog kraja prostirke na drugi! Da, naučili smo klizati!
Važno! Uvijek pazite da imate dobru ravnotežu. Moramo dobiti veliki zamah za uspješan prijelaz u kojem rad ruku pomaže. Tijekom klizanja, svi jastučići za noge trebaju biti stalno na tepihu.
4. Zbogom! Podignemo jednu nogu do kraja tepiha, drugu "utegnemo", podignemo pete - i okrenemo je udesno i ulijevo kao da stvarno trošimo. U sredini ruke nalazi se krak s istim smjerom.
5. Nastavimo predsjedništvo, ovaj put s nekoliko nogu! Sve pete imamo točno na tepihu, okrećući sastavljene đonove u jednom smjeru.
6. Trčanje na licu mjesta! Svi smo na zemlji - u zastoju, paralelni jedni s drugima. Tijelo na prednjoj nozi. Tada će neprekidno mijenjanje povodca, uz promjenu suprotne ruke, pomoći u pokretu.
7. Zakretanje s okretanjem! Osnovni klizni spoj spaja se u zavoju od 360 stupnjeva, a zatim dolazi s podizanjem. Upozorenje! Stopala će nam ostati u tepihu cijelo vrijeme, samo podižući noge po dolasku!
Izvodite dinamične vježbe 2-3 minute, ovisno o vašoj snazi!
8. Vježba vježbanja. Započinjemo s istezanjem i laganim zatezanjem stražnjice, bedara i trbuha istovremeno zaključavajući noge. Mišići leđa, bedara, bedara i trbuha intenzivno rade. U međuvremenu, čvrsto stisnemo dlanove u obliku prsni mišića.
Ponovite: Dva puta.
9.Odvojite jednu nogu, ispruživši drugu, nježno je malim pokretom okrenite. Izuzetno moćan oblik komorača!
Ponovite: Dva puta u seriji deset puta.
10. Oblikovanje struka! Podižući nožne prste, ispravljamo petu od jednog ruba tepiha do drugog suprotnim gornjim dijelom tijela i zakretanjem ruke. Tanak struk je ovdje! Ponovite: sve dok se tepih ne zagrijava ispod naše stražnjice.
11. Izvrsna vježba za trbušne mišiće uz potporu mišića i kralježnice slabog trbuha. Početni položaj: blago ispružena noga, peta na tepihu, s gornjim dijelom tijela. U isto vrijeme, polako podignite gornji dio tijela prema gore, a zatim natrag u početni položaj. Ponovite: Dva puta u nizu.
12. Naslon za ruku na kraju tepiha. Podignemo bokove i držimo pete na tepihu tako da stalno mijenjamo stopala. Stražnji dio bedara i nadlaktica oblikovani su vježbom.
Ponovite: Dva puta.
13. Odvodnjavanje. Nudimo najtraženiji bedreni mišić, gtizis. Nagnite noge naprijed, a zatim natrag u početni položaj. Daljnje izvedene vježbe mogu se upotpuniti tradicionalnim završnim obradama.

Video: Tangle Teezer Četka za kosu Magic za djevojčice (Listopad 2020).